Rückbildung ist so wichtig, egal ob bei Bauchgeburt oder Kaiserschnitt. Für einen Start ist es nie zu spät. Wusstet Ihr dass die Rückbildungsphase bis zu 2 Jahren dauern kann? Das Groh passiert im ersten Jahr nach Geburt.
Wieso ist der Besuch eines Rückbildungskurses so wichtig?
In erster Linie geht es darum die stark geforderte Muskulatur nach einer Schwangerschaft wieder schonend aufzubauen. Den Beckenboden zu stärken und eine starke bewegliche Körpermitte zu schaffen. Dies schützt vor Inkontinenz, Senkungen und Rückenschmerzen.
Ein Rückbildungskurs ist kein Fitnesskurs!
Ein Rückbildungskurs bereitet Dich auf weitere sportliche Aktivität vor.
Was zeichnet einen guten Kurs aus?
Die Kursleiterin sollte entsprechende Ausbildungen und Fortbildungen vorweisen können. Vorab sollte eine Anamnese erstellt werden und eine Kontrolle der Rektusdiastase erfolgen, im Idealfall am Anfang des Kurses und nach Abschluß des Kurses. Wieso ist die Testung am Anfang so wichtig? Bei einer großen Rektusdiastase sind nicht alle Übungen geeignet, ich denke hierbei z. B. an den 4 Füßlerstand, besonders wenn hier ein Doming (Wölbung des Bauches) entsteht.
Das Wissen über die Anatomie des Beckenbodens ist essentiell. Ebenso dürfen folgende Themen nicht fehlen: Atmung, Haltung, Hormonveränderungen, Alltagstipps. Ihr solltet nach einem Kurs zum Beispiel wissen was die Füße, der Kiefer mit dem Beckenboden zu tun haben, wie sich die Hüft-/Beckenmobilität auf den Beckenboden auswirkt, was eine Rektusdiastase ist usw..
Der Kurs sollte nicht aus ständigem Anspannen/Entspannen bestehen, sondern der Beckenboden sollte funktionell trainiert werden. Wahrnehmungsübungen und Entspannung dürfen ebenfalls nicht fehlen. Sätze wie z. B. „Ziehe Deinen Bauchnabel nach innen“ sind veraltet und sollten in einem Kurs nicht mehr angeleitet werden. Korrektur und das Zeigen von Alternativübungen ist ebenso wichtig.
Im Idealfall gibt Euch die Kursleiterin kleine Hausaufgaben oder ein Handout für das Training zu Hause mit.
High impact Bewegungen wie z. B. Hüpfen, Seilseilspringen, sowie Crunchs, Situps, Planks haben nichts in einem Rückbildungskurs zu suchen.
Präsenz- oder Onlinekurs ? Ich würde immer einen Präsenzkurs empfehlen, aber manchmal hat man keine andere Wahl. Es gibt einige sehr gute Onlinekurse, aber auch sehr viele schlechte Kurse. Macht nicht irgendwelche Videos auf You Tube ect., schaut genau wer hinter dem Account steht. Wenn Ihr eine Empfehlung braucht, meldet Euch gerne.
Mein Tipp: Besucht im Idealfall 2 Rückbildungskurse, egal ob zeitgleich, versetzt , Aufbau- oder Anfängerkurs und übt zu Hause. Aber ganz wichtig ist die Beachtung der Alltagstipps. Das beste Training hilft nicht, wenn Du Dein Alltagsverhalten nicht anpasst.
Wenn Du Dir unsicher bist, ob Du Deinen Beckenboden richtig ansteuern kannst oder einfach kontrollieren möchtest, wie es um die Aktivität Deines Beckenbodens steht. Suche eine Physiotherapeutin auf, die einen Beckenboden Check up durchführt. Meine Empfehlung: Sabine Meissner https://pelvis-floor.com/
